「表情筋トレーニングをすると、シワが増えるって本当ですか？」
レッスンにいらっしゃる方から、わりとよく聞かれます。
美容皮膚科のサイトにも「顔の筋トレはおすすめしない」という記事があります。
正直にお答えしますね。
やり方を間違えると、本当にシワが増えることがあります。
でも、それは表情筋トレーニングそのものが悪いわけではありません。
どの筋肉を使って、どの筋肉の力を抜くのか。そこを分けずに、全部をがんばって動かしてしまうことが原因です。
たとえば、頬を上げているつもりなのに、ぎゅっと力が入っているのは口元。レッスンで私が見るのは、そういうところです。
今回は、熱く語らせてください
そんな、こんなで。今回は熱く語らせてください。
正しい筋トレ、しましょうよ。
これは、顔も体も一緒なんです。
昭和の時代、水も飲ませてもらえない、熱い熱い夏の部活を乗り越えてきた私たち。根性なら、誰にも負けません（笑）。でも、だからこそ、つい力いっぱいがんばってしまうんです。顔も体も、必要なのは根性ではなく、がんばる場所を正しく選ぶことです。
ランニングも、バレエも、トランポリンも。
体にいいはずの運動でも、間違った体の使い方のまま続けていたら、体を壊します。
トランポリンは、実は私のことです。高く跳びたくて、外側の大きな筋肉（アウター）ばかりを鍛えていた私は、大会で足首をねん挫し、足の指を骨折しました。リハビリで理学療法士の先生に体の左右差を指摘されて、初めて自分の体の使い方を見直したんです。
（この話は長くなるので、こちらに書きました ＞ トランポリンの大会で骨折した私が、ピラティスを始めたわけ）
体のレッスンでも、こんな方を本当によく見かけます。
内ももを鍛えようとがんばっているのに、張ってくるのは前もも。
内ももを使いたいなら、まず前ももの無駄な力を抜く。そのうえで、内ももを正しく使う。
筋トレは、鍛えるだけではありません。無駄な力を抜いて、正しく使う。それがいちばん大切なんです。
顔も、まったく同じです。
がんばっているのに、がんばる場所が違ったら、効かないどころか、シワになってしまいます。
以前、生徒様がメールでこんなふうに書いてくださいました。
「ダンスをする時、体を大きく動かそうとしてアウターマッスルをメインに使ってしまうのが他所、動きが小さくてもいいから正確に必要な筋肉を使うように指導してくれるのが小林先生です。」
大きく動かすことより、小さくても正確に。顔も体も、ここが一番大切なんです。
「動かしすぎるとシワになる」は本当です
まず、心配されていることは本当です。
同じ筋肉を何度も動かしていると、その上の皮膚も何度も折りたたまれて、シワが刻まれていきます。
- おでこの筋肉で目を開けるクセ → おでこの横ジワ
- 眉を寄せるクセ → 眉間のシワ
- 食いしばるクセ → エラの筋肉（咬筋）が育って、四角いフェイスライン
- 口のまわりだけで笑うクセ → 口元に負担が集まる
内ももを鍛えたいのに前ももばかり使ってしまうのと同じで、頬を上げたいのに、おでこや口元ばかり使ってしまう。自己流の顔トレでよく起きるのは、これです。
「使わないとたるむ」も本当です
一方で、表情筋は皮膚に直接ついている筋肉です。使わずに衰えると、皮膚ごと下がって、頬のたるみやほうれい線につながります。
つまり、ほうれい線には「動かしすぎ」と「使わなさすぎ」の両方が関わっています。
だから答えは、「やめる」でも「全部鍛える」でもありません。
力を抜くところと、使うところを分けることです。
鍛える筋肉と、力を抜く筋肉
KAORU STUDIOの表情筋トレーニング（コアフェイストレーニング®）では、まずその方のクセを見て、力を抜くところと、使うところを分けていきます。
たとえば、おでこのシワ。
目を開けるのは、本来まぶたの仕事です。おでこではありません。だから、おでこを鍛えるのではなく、おでこの力を抜いて、まぶたで目を開ける練習をします。
エラも同じです。
食いしばりのクセがある方は、エラの筋肉をゆるめる練習をします。そして、その代わりに頬や舌の筋肉を使えるようにしていきます。エラの筋肉がゆるむと、首や肩まで楽になったとおっしゃる方もいます。
30代の生徒様が、こんな感想をくださいました。
「全ての筋肉を鍛えれば良いわけではなく、意識的に鍛えたい筋肉、あまり鍛えたくない筋肉があることに驚きました。」
50代の生徒様は、
「あごを鍛えすぎるとエラがはる？！舌の筋肉を鍛えるとあご周りがすっきりする？！ビックリです！」
はい、表情筋トレーニングって本当に奥が深いんです。そしてマニアック（笑）。顔の筋トレは、ただ動かせばいいわけではないんです。
「適度に」が、一番むずかしい
「顔の筋トレは、やりすぎず適度に」とよく言われます。その通りだと思います。
でも、どこまでが適度で、どこからがやりすぎなのか。
それは、お顔ごと、クセごとにまったく違います。同じ練習でも、ある方には必要で、ある方には力を抜いてほしいところだったりするんです。
鏡を見ていても、自分では気づけない
良いですか？ ここ、大事なところです。
鏡を見ながらやっていても、「今どこに力が入っているか」は、自分ではなかなか分かりません。
40代の生徒様は、レッスンのあとにこう書いてくださいました。
「これまでよかれと思い行っていた笑顔の練習が実は間違った筋肉を使っていたことが判明（泣笑）」
おでこのシワを寄せたくなくて、ずっと伏せ目にしていた方もいました。
「できるだけ伏せ目にしていた私の努力は、完全に逆効果であったことを認識しました！」
みなさん、真面目にがんばっていたんです。がんばる場所が、少しずれていただけ。
だからKAORU STUDIOでは、対面で、前から・横から、お顔の動きを実際に見て、触れて確かめます。「ここは力を抜いて」「ここを使って」と、その場で直します。これは、対面だからできることだと思っています。
別の40代の生徒様は、こう書いてくださいました。
「間違ったやり方もその場で丁寧に修正してくれるので、プライベートレッスンのような満足感がありました。」
注射やマッサージとは、何が違うの？
表情のシワには、筋肉の動きをおさえる注射や、マッサージでほぐす方法もあります。どちらも、動かしすぎている筋肉を休ませる方法です。
表情筋トレーニングは、そこに「使い方を変える」が加わります。
力を抜くところは抜いたまま、代わりに頬やまぶたや舌を使えるようにする。クセが変われば、毎日の表情そのものが変わっていきます。
（美容整形との付き合い方については、こちらにも書きました ＞ 美容整形の前に、できることがあります）
自己流で続けてきた時間は、無駄になりません
力の入れ方を少し直すだけで、同じ練習が、ちゃんと効果につながる練習に変わります。
顔も、体も。鍛える前に、まず抜く。そして、正しく使う。
一緒に、正しい筋トレをしましょう！ 力の抜き方が分かってくると、楽しいですよー！
長年のクセは、直したつもりでも、また戻ってきます。3歩進んで2歩下がる。それで大丈夫です。
まずは、やってみませんか？ 最初は、力の入れ方をその場で確かめられる対面がおすすめです。ご自身のクセが気になる方は、一度体験レッスンで、今の動かし方を見せてくださいね。
※効果には個人差があります。
KAORU STUDIO
小林かおる